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Steinhart
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| Mitglieder: | 9 | |
| Artikel: | 10 | |
9.
Am
schrieb Steinhart
Servus rundum,
war jetzt 5 Tage im Piemont. Genauer gesagt: In den Piemontesischen Weinbergen :-)
Hammerharte Steigungen, flach is nich. Nirgends!
Immer 15% rauf oder runter (das mit dem 'immer' ist nur ganz leicht übertrieben)
Und trotzdem: Training ist überall möglich. Auch nach harten Weinproben, die wir täglich bei je 2 oder 3 Winzerbesuchen und quer durch deren gesamte Kollektion hatten ;-)
S'Läbbe ist halt kein Ponyzoo ....
Ausm Ländle
Steinhart
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8.
Am
schrieb Steinhart
3:15:37
Ich habe mein Ziel tatsächlich geschafft!!!
Im Januar noch wegen Bluthochdruck im Krankenhaus - und jetzt diese (für mich) phantastische Zeit!!! Es gibt vier Umstände, die das Erreichen dieses Zieles erst ermöglichten:
1. Eine komplette Ernährungsumstellung
2. Meine liebe Frau, die diese mitträgt und jeden Tag für uns entsprechend kocht und Obst schnippelt
3. Ein vernünftiger Plan von Profis
4. Konsequente Umsetzung und entsprechende Disziplin, auch unter widrigsten Umständen!
Aber es war ein harter Lauf. Viel härter, als ich eigentlich vermutet hatte. Ich hatte zum ersten Male überhaupt mit einem Anflug von Magenkrämpfen zu tun (ab KM 28). Habe wohl die halbe Banane nicht vertragen. Bis KM 30 war ich noch ganz gut im Rennen, aber dann hatte ich Probleme. War aber nicht der ansonsten in diesem Bereich zu erwartende "Mann mit dem Hammer", war alöso nicht leer oder so. WICHTIG ist allerdings die Gewißheit, keinerlei Schmerzen an Gelenken, Bändern oder Sehnen zu verspüren. Wenn man mal von einem gewaltigen Muskelkater absieht .... ;-)
Also auf zu neuen Ufern!
Steinhart
7.
Am
schrieb Steinhart
Servus rundum,
bei mir wird es langsam ernst!
Mache diese Woche nur noch langsame Läufe (Ausnahme heute mit 3 x 1.500m mit je 4:37er Tempo) und dann geht es am München um 10 Uhr an den Start. Um 13.15 möchte ich dann im Ziel sein ......
Wetter soll ja ganz gut werden. Gott sei Dank bin ich fit, es tut nix weh und alle Tests gehen in Richtung Zielerfüllung ;-) Insofern passt alles.
Drückt mir also die Daumen!!!
Lieben Gruß
Steinhart
6.
Am
schrieb Steinhart
Servus Martin, servus rundum,
sollte wohl doch regelmäßiger hier vorbeischauen ;-)
Danke der Nachfrage: Mein Testlauf war sensationell. Obwohl ich morgens fast nen Schock bekam! Hatte nach einer ausgedehnten Geburtstagsfeier zwei Tage zuvor mit Freßattacken der so ganz anderen Art und natürlich viel Wein rund 2 Kilo mehr auf der Waage!!! Trotzdem lief es wirklich irre gut! Meine sensationelle Zeit: 1:28:59. Ich lief spaßeshalber unter meinem Nick-Namen Steinhart als 6. von 304 in der Altersklasse M50 ein! Und ich wurde damit auch 151. von mehr als 3.400 Männern.
"Ich hätte mich quasi selbst vom Platz tragen können", so stolz war ich auf meine Leistung.
Das mit der Ernährungsumstellung war bei mir ja krankheitsbedingt und ich bin mir absolut sicher, daß mir diese mittlerweile extreme Gesundheitsvorteile bringt. So zwickts bei mir z.B. nirgends, auch nicht nach einem langen 35km-Lauf wie letzten Sonntag! Das war auch schon mal anders ...
Zum Training: Martin, ich bin da völlig bei Dir! Habe nach meinem Urlaub auch umgestellt auf Steffnys 10-Wochen-Plan. Der entspricht wirklich mehr meinen Vorstellungen und funktioniert so wie von Dir favorisiert: Es geht um Geschwindigkeit und Strecke. Und mein bisheriger Erfolg gibt dem Plan auch recht. Hoffe mal, daß dies auch noch in München gilt: Mein Ziel von 3:15 steht. Felsenfest ;-))
Herzliche Grüße ausm Ländle
Steinhart
5.
Am
schrieb Martin
Hallo Steinhart, wie war denn dein Halbmarathon am gestrigen Tag? Hoffe du hast das erreicht was du dir auch vorgenommen hattest.
Hab mir gerade mal deinen Beitrag zum Thema Ernährung durch gelesen und muss sagen, dass ich das ganz schön hart finde. Klingt schon fast nach Hochleistungssport 
. Aber das muss ja auch jeder für sich selber wissen.
Deine Aussagen zum Trainingsplan finde ich auch sehr gut. Scheinbar hast du den für dich richtigen Plan gefunden und ziehst das auch durch. Persönlich finde ich es besser nach Zeit und Strecke zu trainineren, als nach Puls. Das birgt nämlich viele Risiken, die man als "normaler" Läufer nur schwer einschätzen kann.
Ich lauf selber nur HM, da ein Marathon mit meinen anderen sportlichen Aktivitäten nicht einher geht. Laufe den HM in 1:30 und will in ein paar Jahren regelmäßig Marathon laufen.
Wünsche allen schöne Zieleinläufe und keine schweren Beine.
Liebe Grüße aus der Hauptstadt
4.
Am
schrieb Steinhart
Nun möchte ich noch einmal auf Thomas' Frage zurückkommen bzgl. meiner Vorbereitung für den München-Marathon.
Die ersten 6 Wochen habe ich den Plan genutzt, den man direkt auf der HP des Mü-Mar. finden konnte bzw. kann. Durch meinen Radlurlaub (2 Wochen mit Tandem u. Gepäck) kam ich natürlich aus dem entsprechenden Rythmus. War aber so schon vorher klar. Es war geplant, dann nach Steffnys 10-Wochen-Plan weiterzumachen. Und nach dem laufe ich seither. Funktioniert bestens.
Meine Einschätzung ist die, daß Steffnys Plan ein wenig einfacher ist. Es fehlen die ganz harten Einheiten. Außerdem hat mich die Ausrichtung auf Pulsbelastung ein wenig genervt (und geschlaucht). Steffnys Methode, nach Zeit bzw. Strecke zu trainieren empfinde ich als viel angenehmer. Ist aber letztlich wohl eher Geschmackssache.
Fakt ist, daß ich meinen vorgesehenen 10km-Testlauf mit Bravour gelaufen bin. Ein sehr schwerer Lauf durch Marbachs enge Kopfsteinpflastergässchen mit langen Anstiegen! Außerdem war es ein 10,5km-Lauf. Auf flachen 10km hätte ich bei meiner Marathon-Zielzeit von 3:15 etwa 42:00 min brauchen dürfen. Ich rechnete mir das ganze mit Pete Riegels Laufformel auf 44:14 um. Gebraucht habe ich dann sensationelle 44:26, wohlbemerkt bei Regen und viel "bergauf-bergab". Ergebnis: Platz 21 von knapp 200 Männern und Sieger in der AK M50.
Bin schon stolz auf mich. Aber v.a. dankbar für diesen tollen Plan. Ich könnte mittlerweile Bäume ausreißen! Am 21.9. muß ich dann einen HM laufen mit Zielzeit 1:32. Wäre persönlicher Rekord.
Bin jetzt schon gespannt wie ein Flitzebogen ....
Für heute liebe Grüße ausm Ländle
Steinhart
3.
Am
schrieb Steinhart
Servus Thomas und rundum,
war in der ersten Auguisthälfte im Urlaub und stelle jetzt erst fest, daß ich hier im Forum direkt angesprochen wurde . Asche auf mein Haupt und: "Sorry, Thomas!"
Zum München-Marathon kam ich eigentlich erst durch die Auswirkungen meiner Ernährungsumstellung. Wiege halt statt 80 nur noch 70 Kilo. Muß also quasi einen 12er-Apfelsaft-Pack weniger mit mir rumschleppen ;-)
Meine (unsere!) Ernährung habe ich wie folgt umgestellt: Wir essen seit Februar kein(e)
- Fleisch
- Wurst
- Milch
- Getreide (also auch kein Brot!!!!)
- Ei
- Zucker
- Salz
Um nur mal die wichtigsten Sachen zu nennen ....
Anfangs war das brutal, heute ist es völlig normal und anders nicht mehr vorstellbar. Dabei sehen wir das alles nicht so eng oder gar dokrinär. Wir machen auch schon mal Ausnahmen. V.a. wenn wir bei Freunden eingeladen sind. Da können wir doch nicht NEIN sagen wenn wir z.B. "Schwein aus dem Erdloch" bekommen können, oder???
Zum Frühstück gibt es immer Obstsalat, mittlerweile seit über 190 Tagen. Und er schmeckt täglich besser!
WICHTIG: Über jede Mahlzeit (also auch über Obstsalat) kippen wir jeweils 2 EL Leinöl und 1 EL Weizen- bzw. Walnußöl. Und das ist auch gut so! Die Omega3-Fettsäuren sind mittlerweile deutlich auf dem Rückzug!
In diesem Sinne
herzliche Grüße
Steinhart
2.
Am
schrieb Perpedes
Hallo Steinhart,
erst mal glückwuunsch zu den persönlichen erfolgen und vor allem zu deinen leistungen. Was hast Du genau an Deiner Ernährung umgestellt? Wie bereitest Du Dich auf den München-marathon vor? Welchen Trainingsplan nutzt du dafür?
zum München-marathon: Ich bin ihn 2006 gelaufen und habe mir einen meiner "laufträume2 damit erfüllt. Die Ankunft im Olympiastadion werde ich nie vergessen und mir läuft ein Schauer über den ganzen Körper wenn ich nur dran denke. 2006 wurde der Lauf noch nach dem alten streckenplan gelaufen und die "grüne hölle" hatte damals zurecht ihren beinamen noch dazu war es damals extrem heiss, aber ich habe den Lauf genossen, solnge es noch ging *hihi* Damals wollte ich auch die 03:20 schaffen, hatte aber einfach nicht geklappt und es war ja auch erst mein 2. Marathon nach 2,5 Jahren lauferfahrung.
Ich selbst ernähre mich (in meinen Augen) normal. Ich esse alles, was ich mag. achte eben nur darauf, nicht zuviel gehärtete Fette zu mir zu nehmen. In der Vorbereitungsphase zu einem Marathon (ca. 8 - 10 Wochen vor dem Lauf) werde ich dann 100% Alkohol-abstinent. Kein Bier, Kein Wein, kein Sekt - nichts. aber ich trinke sonst auch selten, sodass mir das nicht allzuviel ausmacht --- es sei denn man grillt grad mal wieder :-)))
würde mich freuen, von dir und Deinen fortschritten zu lesen!
Bis demnächst
Thomas
1.
Am
schrieb Steinhart
Servus rundum,
ich bin 52 J. alt und eigentlich Radfahrer. Laufen tue ich im Grunde nur um halbwegs gut durch den Winter zu kommen. Bin 1998 und 2002 jeweils in HH einen Marathon gelaufen (4:01 bzw. 3:37).
Bedingt durch eine komplette Ernährungsumstellung habe ich mein Gewicht von 80kg im Februar 2008 auf aktuelle 69,6kg (23.07.08) "heruntergefahren" bzw. gelaufen. Bei meinen 1,82m merke ich natürlich jedes Kilo weniger und die Lauferei wurde immer leichter. Bin dieses Jahr schon 5 Halbmarathone gelaufen und habe Ende Juni beschlossen, nun doch noch einmal "anzugreifen" und einen Marathon zu laufen: Am 12. Oktober in München. Zeitziel: 3:20
Wer trainiert hier auch für einen Marathon? Welche Erfahrungen macht Ihr im Training? Wie ernährt Ihr Euch?
Bin gespannt auf Eure Beiträge
Ausm Ländle
Steinhart
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10. Am schrieb Steinhart
Servus rundum,
Weihnachten und Silvester ist vorüber, jetzt geht es stramm auf Ostern zu
Wie habt die Gemeinde hier denn so die Zeit der Völlerei überlebt?
Wenn ich mir keine Zwischenevents einplane, dann geht da gar nix. So nahm ich im November u. Dezember an insgesamt vier 10ern teil. Alle so um die 41 Min. Auch der hiesige Silvesterlauf klappte ganz gut: Wurde mit 41:03 immerhin 5. von 45 in meiner Altersgruppe. Hätte bei den 30-jährigen übrigens auch für diesen Platz gereicht ...
Wünsche allen hier noch ein gutes gesundes Laufjahr mit immer guten Beinen und viel Luft in der Pumpe!
Ausm Ländle
Steinhart