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17.
Am
schrieb
Chatmen85
Klingt alles sehr interessant. Ich habe ja auch vor in Berlin 2011 meinen zweiten Versuch zu starten. Mein erster war von absoluter schwäche ab km 35 geprägt. Also der Tipp mit den Langdistanzläufen ist echt zu beachten. Denn ich glaube man muss seiner Muskulatur auch beibringen das sie so weit/lange auf hohem niveau arbeiten muss. Aber es ist nicht unbedingt nötig schon im Vorfeld eine Marathondistanz im Training zu laufen. Und was meine Quellen (alles Läufer mit Zeiten um 3,0h) mir verraten haben. So 6-8 Wochen vor dem Marathon sollte man in ca. 5 Einheiten pro Woche zwischen 80 und 100 km zurücklegen und in der letzten Woche vor dem Lauf sollte man auf seine Regeneration achten.
Viel Spaß in Berlin. Vielleicht laufen wir uns ja über den Weg aber wir lesen bis dahin bestimmt nochmal voneinander.
16.
Am
schrieb
kmichi
Hi Gandhi83,
Respekt! Wenn du die 10 km in unter 40 min läufst, dann sollte rein von der Grundschnelligkeit eine Zeit unter 4h kein Problem sein. Theoretisch könntest du unter optimalen Bedingungen (sicherlich nicht beim deinem ersten Marathon) eine Zeit unter 3h in Angriff nehmen. Im Netz findest du viele Hinweise, wie du aus Unterdistanz-Zeiten eine Hochrechnung für die Marathonzeit bekommst. Ich habe gute Erfahrungen mit http://www.lauftipps.ch/laufsport/lauftraining-tools/wettkampfrechner-laufzeitprognos/ gemacht.
Eigentlich musst du nicht viel beachten, wenn du das Laufpensum 30-60 km für 12-14 Wochen einhältst, wirst du dein Ziel erreichen und unter 4h laufen. Mein Tipp: laufe 90% des Trainingsumfangs im GA1 Bereich (70-75% max Puls) und baue einen Longjogg (20-32km, steigere dich über die Zeit) am Wochenende in deinen Trainingsplan ein.
Gruß,
Mikke
15.
Am
schrieb
Gandhi83
Hallo zusammen!
Ich habe vor meinen ersten Marathon in Berlin 2011 zu laufen. Habt ihr irgendwelche Tips bzgl. Trainingsplan und Ernährung vor dem Wettkampf.
Ich habe vor, ca 12-14 Wochen vorher mit einem speziellen Trainingsplan zu beginnen. Bis zu diesem Zeitpunkt bin ich wieder in der Lage die 10km in ca 40 Minuten zu laufen. 2009 habe ich das bereits geschafft und jetzt bin ich gerade dabei nach einer Verletzung mich wieder aufzubauen.
Zielzeit für den Marathon ist irgendwas unter 4 Stunden. Ist das realistisch für einen ersten Marathon? Für meinen 12-Wochen-Plan peile ich 4-5 Einheiten und 30-60km pro WOche an. Ist das OK? Sollte ich nicht zumindest einmal vorher die komplette Distanz absolviert haben? Oder ist das nicht nötig?
Wäre cool, wenn ich hier ein paar Antworten auf meine Fragen bekommen würde.
Viele Grüße von der Bergstraße!
14.
Am
schrieb
Chatmen85
Hi ich habe eure Gruppe gesehen und dachte mir da mache ich mal mit. Ich will mich hier mal kurz vorstellen. Ich bin der René, 25 Jahre jung und habe bis jetzt erst einen Marathon gelaufen. Der erste war in Berlin 2009 in einer Zeit von 4:44:37 (müsste stimmen die Zeit) und ich habe das Ziel diese Zeit zu verbessern, und zwar deutlich. Also mindestens um 15 Minuten besser wären aber 30 Minuten schneller zu werden. Aber das ganze erst nächstes Jahr. Um dieses Ziel zu erreichen laufe ich öfter mal ach wenn ich zur Zeit nur oder besser oft Rad fahre (man muss ja die heißen Tage nutzen). Ich hoffe hier in der Gruppe viel Tipps und Kniffe rund um das Training und die Unterstützung die man sonst so bracht zu bekommen um mein Ziel zu erreichen.
So das ich nicht gut bin im über mich zu erzählen FRAGT einfach falls es noch Sachen gibt die euch interessieren.
Lg René
18. Am schrieb Gandhi83
Danke für eure Antworten!
80-100km hört sich verdammt viel an. Meine Fähigkeiten über die 10km und den Halbmarathon deuten zwar eher auf eine Zeit von ca 3:10 Std. hin, aber wie gesagt, es wird mein erster Marathon! Und ich wäre mit 3:50 Std. mehr als zufrieden.