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9.
Am
schrieb
bengelchen
Ein sonniges Hallo an alle!
ich habe einige bekannte die nach der diät von dr. pape schon einiges abgenommen haben. man muss eigentlich auf nichts verzichten, nur sollte man immer 5 Std. Pause zwischen den Mahlzeiten haben. abends dürfen keine kohlenhydrate gegessen werden, sondern nur eiweiß (hüttenkäse, quark(aber ohne Obst), fisch, fleisch). und natürlich viel bewegung.
lg beate
8.
Am
schrieb
Agesty
Hallo zusammen,
na dann melde ich mich auch mal zu Wort 
Ich hab mich zusammen mit 7 Freunden zum Velothon in Berlin angemeldet und muß nu dringend 10 kg abnehmen. Wenn ich bisher abnehmen wollte, hab ich immer auf reichlich Kohlehydrate gesetzt, hab da aber immer nach kohlehydratreichen Mahlzeiten schnell starken Hunger verspürt. Diesmal versuch ich was Neues: Ich setze verstärkt auf Proteine (natürlich nicht ausschließlich, soll ja nicht einseitig sein). Also statt Müsli mit Joghurt eher nen Jughurt mit etwas Müsli. Fahre damit bisher sehr gut, hatte noch keinen Hunger.
Abgesehen davon versuche ich, jeden Tag 2mal Sport zu machen (im Moment geht das, da ich frei habe, wenn ich wieder ran muß, wohl eher nicht mehr).
Und damit die Sache rund wird, hab ich mir seit ein paar Tagen keine Kippen mehr gekauft 
Bilanz bisher (etwas über eine Woche):
-2,6 kg
2 Tage rauchfrei
Viele Grüße an alle!
Agesty.
7.
Am
schrieb
aberhallo
Hallo zusammen,
hier mal ein Link zu einem interessanten Artikel zum Thema Ernährung und Sport:
http://www.robert-bock.de/lauf_0/lauf_6/lauf_6.html
Dort sind folgende Themen zu lesen:
Ernährungswissenschaft im Spannungsfeld von Glaubenslehre und Kommerz
Gefährliche Irrlehren
Irrtum Nr. 1: Die Ernährung eines Läufers sollte bei mäßigem Eiweißkonsum fettarm und kohlenhydratbetont sein!
Irrtum Nr. 2: Traubenzucker, Energydrinks, Energie- und Müsliriegel verbessern die sportliche Performance
Irrtum Nr. 3: Light-Produkte machen schlank und verbessern die sportliche Leistung
Die Läuferernähung in der Praxis
Regeln für die Basisernährung
Ernährungsrichtlinien für Training und Wettkampf
Spezielle Themen
LG Frank
6.
Am
schrieb
aberhallo
Hallo zusammen,
da ich mich ebenfalls für gesunde Lebensweise, Sport und die richtige Enährung gehören für mich als die beiden wichtigsten Bausteine dazu, interessiere und mich vorurteilsfrei mit der Thematik mehr oder weniger intensiv beschäftige, um den für mich richtigen Weg zu finden, bin ich vor kurzem hier im Internet auf die sogenannte LOGI-Methode gestossen und würde mich freuen, wenn jemand schon davon gehört hat oder evtl. hier auch einen Meinungsaustausch darüber anzuregen.
Was ist diese LOGI-Methode?
Die LOGI-Methode
Die moderne Ernährungsweise zur Prävention und Therapie von Übergewicht, Metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes.
Die LOGI-Methode stellt ein zu den etablierten Regeln alternatives, aber wissenschaftlich abgesichertes Ernährungskonzept dar und ist insbesondere für übergewichtige Menschen mit Bauchfettansatz und den damit zusammenhängenden Stoffwechselstörungen empfehlenswert.
LOGI (LOw Glycemic and Insulinemic Diet) ermöglicht einerseits eine Gewichtsreduktion ohne zu hungern, verbessert aber andererseits, auch unabhängig vom Abnahmeerfolg, die entgleiste Stoffwechselsituation.
LOGI bedeutet eine Umstellung auf eine zucker- und stärkereduzierte Kost, macht aber keine radikale Umstellung der Ernährungsgewohnheiten notwendig, sondern basiert auf den traditionellen Grundnahrungsmitteln.
LOGI ist keine kurzfristige "Diät", sondern als lebenslange Ernährungsweise konzipiert und umfasst dabei alles, was nach heutigen wissenschaftlichen Erkenntnissen in einer gesunden Ernährung enthalten sein soll.
quelle:
http://www.logi-methode.de/136.html
sowie
http://de.wikipedia.org/wiki/LOGI-Methode
Über eine Beteiligung oder eben Gedanken-/Erfahrungsaustausch würde ich mich freuen.
beim nochmaligen durchlesen des textes könnte man fast annehmen, ich wollte werbung für die logi-methode machen und weise deshalb ausdrücklich darauf hin, dass das nicht meine absicht ist...
viele grüsse
aberhallo
10. Am schrieb fx157
Hallo,
ich schreib nicht, weil ich abnehmen will, sondern weil ich abgenommen habe.
Anfang dieses Jahr hatte ich bei 177cm noch 86 kg auf den Rippen und je näher man dem Idel kam , desto schwieriger wurde das Abnehmen.
Ohne großes Palaver will ich gleich sagen, dass ich seit 2005 gelegentlich gelaufen bin und auch schon ein paar Wettkämpfe mitgemacht hatte, unter mehreren 10 - 13 km läufen auch mal ein Halbmarathon.
Dieses Jahr stertete ich mit einem Halbmarathon und nach dem erfolgreichen Lauf entschied ich mich auch für einen Marathon zu trainieren.
Wer viel abnehmen will muss auch viel verbrennen und möglichst weniger zu sich nehmen.( Ich weiss alles schon gehört.)
Als Energiespeicher dienen zur Verbrennung in erstrer Linie die Kohlehydratspeicher. Schnell anzapfbare Depots in Leber und Muskeln in der Regel ein Erwachsener ca 1600 bis 1800 kcal in dieser Form.(Für einen Marathon werden ca. 3200kcal benötigt.) Sie stehen im aeroben und anaeroben Bereich zur Verfügung. Wenn man an die Fettreserven will, muss unbedingt im aeroben Bereich Energie verbrennen, da der Körper ausreichend Sauersteoff zur umwandlung bereitstellen muss.
Der Körper verbraucht sinnvoller Weise zunächst Energie, die er schnell bereitstellen und wieder auffüllen kann. Um also an die Fettdepots zu kommen benötigt der Körper daher langes training im Ruhigen bereich.
Da das Marathon Training bei mir über 12 Wochen ging wurden die Wöchentlichen Strecken systematisch langsam erhöht, wobei ich mich bei den langen Sonntagsläufen sehr oft Aufgrund des langsamen Tempos gelangweil habe, aber sie haben am besten geholfen. Zum Glück hatte ich einen Trainingspartner mit gleichem Ziel, so dass ich nicht immer allein Laufen musste. Als es später an die strecken über 20km (also länger als 1h45 ging, wurde auch für meinen Trainingspartner das durchhalten, ohne Nahrungsaufnahme während des Laufens immer schwieriger. Der hungerast ist ein eindeutiges Zeichen, das die Kohlehydrat Depots zur neige gehen. Durch weiteres Taining waren später aber auch Trainingsstrecken von 30km kein Problem mehr (natürlich mit zeitiger Nahrungsaufnahme(Energie Gels, Bananen, Äpfel Birnen)). Ohne absichtlich Abzunehmen verringerte sich das Gewicht von Woche zu Woche, bei der Ernährung habe ich mich bewusster Ernährt. Habe auf Energiegehalte der Nahrungsmittel geachtet und besonders auch auf die Fettanteile. Süssigkeiten habe ich mir 1 oder 2 mal die Woche gegönnt, dann aber Richtig (eine Tafel Schokolade und dazu 1 oder 2 Eis abends um 22 Uhr, waren da schon drin). 2 Wochen vor dem Marathon nahm ich sogar an Cola oder Sprite mit zum training, da der viele Zucker schnell zur Verfügung steht, falls der Mann mit dem Hammer kommen sollte.
Ich ernährte mich dann auch vorwiegend Kohlehydratreich um meine Tanks schnell wieder aufzufüllen.
Anderes Beispiel: Während des Trainings hatte auch meine Schwester mit dem laufen angefangen. Sie lief 3 Wochen lang, jeden zweiten Tag 1km und später hielt sie auch 5km durch (ca 35- 40 min.). Zum abnehmen empfahl ich ihr die Kohlehydrate zu senken und weiter zu laufen. Alles andere blieb gleich. Sie halbierte die Kartoffel und Nudelanteile ihrer Mahlzeiten und nach 10 wochen waren es ein paar Kilos weniger.